El papel del estrés en las dinámicas de pareja

El papel del estrés en las dinámicas de pareja

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En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Aprenda a manejar el estrés y los conflictos para no dañar su relación. Las parejas más felices también discuten, y a veces sus acciones no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como gritar, salir con enojo o aislarse emocionalmente pueden darse incluso en las parejas más felices. Es común que, después de estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.

Estado de respuesta fisiológica difusa

Los especialistas en relaciones del Método Gottman suelen atribuir estas dinámicas al fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también llamado “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a liberar hormonas del estrés. Estas sustancias relacionadas con el estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. En el cuerpo, la inundación se manifiesta con respiración alterada, músculos rígidos, un corazón acelerado (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad de boca o urgencia de orinar.

Mientras tanto, la mente también se transforma. Nuestro enfoque se vuelve más hacia nosotros mismos como un intento de protegernos. Esto implica que tendemos a caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar con amabilidad, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de mostrarnos abiertos, y descalificar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más difícil comportarse de forma que mejore la relación: mostrar afecto, utilizar el humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.

Causas de la inundación: factores internos y escort linda externos En las relaciones, la inundación puede estar relacionada con factores de estrés internos y externos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Esto abarca factores como el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o la noticia de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la relación: es posible que usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan reducido la frecuencia sexual o estén discutiendo más.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras habilidades de regulación, se produce el "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación Durante su investigación, John Gottman encontró que las hormonas del estrés tardan alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Si experimenta inundación con su pareja, lo mejor es hacer una pausa y concentrarse en algo que promueva la calma. Cuando su pareja experimenta un episodio de inundación, sería beneficioso permitirle espacio, mantener la calma y comprender que su reacción no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.